【あさイチ】代謝アップ！たった５分の運動で血糖値UPをおさえる

１２月１３日（月）にあさイチで紹介されたのは「コロナ禍の冬こそ代謝アップ大作戦！」でした。

あさイチのアンケートで６０％の人がコロナ禍で代謝が下がっていると感じていました。

生活習慣病のリスクが軽減でき、しかも“手軽にできる”って魅力的ですよね。

簡単にできる『５ミニッツエクササイズ』のやり方をまとめました。

代謝UPの方法『たった５分の運動』

「５ミニッツエクササイズ」やり方

たった3分の運動と２分の休憩＝５分で糖代謝UP！

とっても簡単で運動不足に効果的。

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1足を肩幅に開き、両手をクロスして立つ。

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2３秒かけてゆっくりでしゃがみ、３秒かけてゆっくり立ちます。

この動きを１０回繰り返すとちょうど１分くらい。

これを１セットとします。

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３運動(1分)⇒休憩(1分)⇒運動(1分)⇒休憩(1分)⇒運動(1分)＝合計５分

体力に自信のない人はイスを用意し、『３秒かけてイスに座り、３秒かけて立つ。』でも良い。

「５ミニッツエクササイズ」やってみた人の感想

• 息が上がって、ドキドキする。
• ちょっと軽い運動した感じ。
• ３分と思えないくらい汗をかいた。これなら毎日続けられるかなと思う。
• 煮込み料理などのときキッチンでできるかなと思いました。

「５ミニッツエクササイズ」前後の血糖値の変化

実験に協力した３人の血糖値の変化を測定しました。

空腹時の血糖値、「５ミニッツエクササイズ」終了３０分後と１時間後の血糖値を測定。

３人のうち２人に血糖値の上昇率がそれぞれ２０％と３０％におさえられていました。

専門家の見解

運動の代謝について研究をしている

順天堂大学教授：町田修一さん

３分間の運動で糖の取り込みが促進した方が２人いた。

筋肉を使ったことによる影響が見られる。

食べたもののエネルギー・糖分がすぐに筋肉に取り込まれたことを表している。

ちょこみ

あさイチで紹介された『ゾンビ体操』のやり方はこちら⇊