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【あさイチ】代謝アップ!たった5分の運動で血糖値UPをおさえる

2021年12月8日

代謝アップ法

12月13日(月)にあさイチで紹介されたのは「コロナ禍の冬こそ代謝アップ大作戦!」でした。

あさイチのアンケートで60%の人がコロナ禍で代謝が下がっていると感じていました。

生活習慣病のリスクが軽減でき、しかも“手軽にできる”って魅力的ですよね。

簡単にできる『5ミニッツエクササイズ』のやり方をまとめました。



【あさイチ】

12月13日(月)8:15〜10:00放送

キャスター:博多華丸、博多大吉、鈴木奈穂子

リポーター:上條倫子

ゲスト:友近

代謝UPの方法『たった5分の運動』

「5ミニッツエクササイズ」やり方

たった3分の運動と2分の休憩=5分で糖代謝UP!

とっても簡単で運動不足に効果的。

step
1
足を肩幅に開き、両手をクロスして立つ。

step
2
3秒かけてゆっくりでしゃがみ、3秒かけてゆっくり立ちます。

この動きを10回繰り返すとちょうど1分くらい。

これを1セットとします。

step
運動(1分)⇒休憩(1分)⇒運動(1分)⇒休憩(1分)⇒運動(1分)=合計5分

体力に自信のない人はイスを用意し、『3秒かけてイスに座り、3秒かけて立つ。』でも良い。

「ゆっくりしゃがんで、ゆっくり立つ」がポイント

ゆっくりすることで、筋肉が常に力を出すようにする。

筋肉に仕事をしてもらう。筋肉に力を出してもらうということ。

一日おきの週3回で効果が出る。

「5ミニッツエクササイズ」やってみた人の感想

  • 息が上がって、ドキドキする。
  • ちょっと軽い運動した感じ。
  • 3分と思えないくらい汗をかいた。これなら毎日続けられるかなと思う。
  • 煮込み料理などのときキッチンでできるかなと思いました。

「5ミニッツエクササイズ」前後の血糖値の変化

実験に協力した3人の血糖値の変化を測定しました。

空腹時の血糖値、「5ミニッツエクササイズ」終了30分後と1時間後の血糖値を測定。

3人のうち2人に血糖値の上昇率がそれぞれ20%と30%におさえられていました。

専門家の見解

運動の代謝について研究をしている

順天堂大学教授:町田修一さん

3分間の運動で糖の取り込みが促進した方が2人いた。

筋肉を使ったことによる影響が見られる。

食べたもののエネルギー・糖分がすぐに筋肉に取り込まれたことを表している。

ちょこみ
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